중년 여성 요가원 체험기: 몸과 마음이 깨어나는 힐링의 시간(1)

 

서론: 망설임 속에서 시작된 첫걸음

 

“이 나이에 요가를 시작해도 괜찮을까?” 

주변에 요가하시는 지인분들이 좀 계셨지만, 그동안은  매력 있는 운동으로 느껴지지 않았어요. 40대에서 50대로 나이대가 점차 바뀌면서부터 점점 몸은 예전 같지 않았고, 마른 체중이었던 제 몸무게도 쉽게 불어났으며 완경 증후와 함께  갱년기 증상까지 겹쳐 밤마다 뒤척이던 저는, 우연히 지인에게 “요가가 정말 도움이 된다”는 말을 듣고 용기를 냈습니다. 드디어 요가에 관심은 생겼지만, 막상 문을 열고 들어가는 것이 쉽지 않았어요.

 

 

  ▶ 주변 가까운 요가원 검색하기

 

 처음에는 주변 주민센터에서 진행하는 수업 시간을 체크해 보니 직장인에게는 맞지 않는 시간표, 거기다 등록 시기도 별도로 정해져 있고, 신청 경쟁률도 높다고 하여 패쓰~ 뭐든 가까워야 가기 싫음을 극복할 수 있을 듯하여 동네 근처에 있는 요가원을 검색해 보았어요. 하지만 요가원은 후기 등을 살펴보기가 쉽지 않았고 어떤 수업을 들어야 되는지 등 분위기 파악하기 쉽지 않더라구요. 또한 요가 종류가 이렇게나 많았나요? 뭐가 어떻게 다른건지, 나한테는 뭐가 맞는지 등등 파악하는데 시간이 좀 걸렸습니다. 일단 집근처 출퇴근길에 오며가며 보았던 요가원으로 무작정 전화 문의를 하였지요. 요가에 대해 아는것이 전혀 없으니 수업 문의를 한다는 것이 그저 나와 비슷한 연령대의 비기너 수업이 있는지, 전혀 요가 경험이 없이도 가능한지 거듭 묻는 정도 였습니다. 상담할때 뭘 물어봐야 하는지 전혀 감이 없었죠.

 

본론: 요가 종류 알기

 

 요가라고 하면 그냥 “스트레칭하는 운동” 정도로만 생각하기 쉽지만, 실제로는 굉장히 다양한 종류가 있습니다. 각기 다른 철학과 수련 방식이 있어서, 본인 성향과 건강 상태에 맞는 요가를 선택하는 게 좋아요.

 

1. 고전적(철학적) 전통 요가

 전통 요가는 인도의 철학과  *몸(아사나), 호흡(프라나야마), 명상(디야나), 윤리적 삶(야마·니야마)*까지 포함하는 전인적 수행 전통에서 비롯된 뿌리 깊은 요가예요. 즉, 삶을 바라보는 방식과 해탈을 위한 수행 체계에 가까워요.

 

🧘 전통 요가의 주요 종류

1. 하타 요가 (Hatha Yoga)

• 의미: ‘하(해) + 타(달)’라는 뜻으로, 음양의 조화를 의미.
• 특징: 신체 자세(아사나)와 호흡법(프라나야마), 명상을 균형 있게 다룸.
• 효과: 몸과 마음의 균형, 기본 체력 강화.
• 비고: 오늘날 거의 모든 요가의 기초가 되는 전통 요가.

2. 라자 요가 (Raja Yoga)

• 의미: ‘왕의 요가’, 요가 중 가장 높은 수행으로 여겨짐.
• 특징: 명상 중심 요가. ‘요가 수트라’의 8단계(아쉬탕가)를 기반으로 정신적 해탈을 추구.
• 효과: 집중력 강화, 마음의 평화, 자기 성찰.
• 추천 대상: 정신적 성장, 명상에 관심 있는 사람.

3. 크르야 요가 (Kriya Yoga)

• 의미: ‘행동(수행)의 요가’.
• 특징: 다양한 호흡법, 명상, 내적 에너지 정화를 통해 의식 수준을 높임. 파라마한사 요가난다가 서양에 전파하며 유명해짐.
• 효과: 에너지 정화, 깊은 명상 상태, 영적 성장.

4. 박티 요가 (Bhakti Yoga)

• 의미: ‘헌신의 요가’. 신에게 헌신하고 사랑을 바치는 요가.
• 특징: 기도, 찬송, 노래(키르탄), 예배를 통한 수련.
• 효과: 내적 평화, 겸손, 사랑과 자비심 강화.
• 추천 대상: 종교적·영적 삶을 중시하는 사람.

5. 카르마 요가 (Karma Yoga)

• 의미: ‘행동의 요가’. 무조건적 봉사와 헌신을 통해 마음을 정화.
• 특징: 결과에 집착하지 않고 이타적인 행동을 실천.
• 효과: 이기심 해소, 내적 자유, 공동체적 행복.
• 예시: 봉사활동, 나눔 활동도 카르마 요가의 한 형태.

6. 즈나나 요가 (Jnana Yoga)

• 의미: ‘지혜의 요가’.
• 특징: 철학적 탐구와 명상을 통해 “나는 누구인가?”라는 근원적 질문에 답을 찾음.
• 효과: 자기 인식, 참된 자아(아트만)와 절대(브라만)의 일체 깨달음.
• 추천 대상: 철학, 인문학, 사유를 좋아하는 사람.

7. 탄트라 요가 (Tantra Yoga)

• 의미: ‘확장과 해방의 요가’.
• 특징: 의식 확장, 만트라(진언), 의식(rituals)을 통한 신체·정신·영적 통합.
• 효과: 에너지 순환, 삶의 활력, 영적 성장.
• 주의: 서양에서 성(性)과 연결되어 잘못 이해되기도 하지만, 본래는 깊은 수행 체계임.

 

 정리해보면, 전통 요가는 크게 **여섯 가지 주요 길(道)**로 설명할 수 있다고 하는데, 요가 초보인 저에게는 버거운 주제이군요.

• 몸을 통한 길 → 하타 요가
• 마음(명상)을 통한 길 → 라자 요가
• 지혜를 통한 길 → 즈나나 요가
• 헌신을 통한 길 → 박티 요가
• 봉사를 통한 길 → 카르마 요가
• 에너지와 의식을 통한 길 → 탄트라 요가

                                                             

                             

2. 현대 수련법 중심의 요가 (아사나 기반 요가)

오늘날 우리가 요가원에서 접하는 아쉬탕가, 빈야사, 비크람, 아이엥가 등은 고전 요가의 정신을 바탕으로, 20세기 이후 체계적으로 정리된 “현대식 전통 요가” 스타일입니다. 그래서 보통 사람들은 이걸 “전통 요가”라고 부르는 경우가 많습니다.

 

 

1.하타 요가 (Hatha Yoga)

• 고전 요가 중 하나이면서도 현대 요가의 기본 틀.
• 신체 자세(아사나) + 호흡(프라나야마) + 명상.
• 오늘날 요가원의 “기초 요가” 수업 대부분은 하타 요가 기반.

2. 아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga)

• 20세기 초 인도의 **파타비 조이스(Pattabhi Jois)**가 정립.
• 빠른 템포로 정해진 동작 순서를 반복 → 강도 높음.
• 전통적인 라자 요가의 ‘8지(아쉬탕가)’ 철학에서 이름을 따왔음.

3. 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga)

• 아쉬탕가에서 파생된 현대식 요가.
• 정해진 순서 없이 호흡에 맞춰 유동적으로 동작을 연결.
• 음악과 함께하는 수업도 많아 현대인에게 인기.

4. 비크람 요가 (Bikram Yoga, 흔히 핫요가라고도 함)

• 인도 출신 비크람 초우드리가 만든 요가.
• 40도 가까운 고온, 높은 습도 환경에서 26가지 동작과 2가지 호흡법을 고정적으로 수행.
• 디톡스와 다이어트 효과로 전 세계적으로 유행.

 

두 가지 모두 “전통”이라고 불리지만,
👉 하나는 철학적·영적 전통이고,
👉 하나는 실제 수련법으로 정착된 현대 전통이라고 이해하면 되요.

 

 

3. 현대 요가

  현대에 들어오면서 서양식 운동 개념과 결합해 다양한 현대 요가 스타일이 생겼습니다. 전통 요가가 명상, 호흡, 철학에 무게를 두었다면, 현대 요가는 보다 운동·건강·힐링에 초점이 맞춰져 있죠.

 

🧘 현대 요가의 다양한 종류

 

1. 파워 요가 (Power Yoga)

• 특징: 아쉬탕가 요가에서 파생된 현대식 요가. 동작을 빠른 템포로 연결하며 근력과 체력을 집중적으로 강화.
• 효과: 다이어트, 근력 강화, 지구력 향상.
• 추천 대상: 격한 운동을 좋아하고, 땀 흘리며 몸매 관리하고 싶은 사람.

2. 에어리얼 요가 (Aerial Yoga, 플라잉 요가)

• 특징: 천(해먹)에 몸을 매달고 공중에서 하는 요가. 체중 부담을 줄여 유연성을 높일 수 있음.
• 효과: 척추 디스크 압력 완화, 혈액순환 개선, 유연성 강화.
• 추천 대상: 허리·목 통증이 있는 사람, 색다른 운동을 즐기고 싶은 사람.

3. 핫 요가 (Hot Yoga, 비크람 요가 포함)

• 특징: 35~40도 고온 환경에서 수련. 땀을 많이 흘리며 독소 배출 효과.
• 효과: 체중 감량, 디톡스, 피부 건강.
• 추천 대상: 땀 흘리며 운동하는 걸 좋아하는 사람, 다이어트 목표가 있는 사람.

 

4. 슬로우 플로우 요가 (Slow Flow Yoga)

• 특징: 빈야사 요가에서 파생. 호흡과 함께 동작을 천천히 이어가는 부드러운 요가.
• 효과: 스트레스 완화, 심신 안정, 유연성 향상.
• 추천 대상: 중년 여성, 초보자, 몸이 뻣뻣한 사람.

5. 리스토러티브 요가 (Restorative Yoga)

• 특징: 쿠션, 블록 등을 이용해 몸을 편안하게 지지한 상태에서 오래 머무르는 회복형 요가.
• 효과: 불면증 개선, 피로 회복, 긴장 완화.
• 추천 대상: 스트레스가 많은 직장인, 갱년기 여성, 만성 피로 환자.

6. 인사이드 플로우 요가 (Inside Flow Yoga)

• 특징: 음악과 함께 안무처럼 동작을 이어가는 요가. 요가와 댄스가 결합된 형태.
• 효과: 리듬감 향상, 에너지 해소, 긍정적인 정서 강화.
• 추천 대상: 음악과 함께 운동하는 걸 좋아하는 사람.

 

7. SUP 요가 (Stand Up Paddleboard Yoga)

• 특징: 물 위에서 보드 위에 올라 요가를 하는 현대식 요가. 균형과 집중력 훈련에 탁월.
• 효과: 코어 근육 강화, 집중력 향상, 새로운 경험.
• 추천 대상: 야외 활동, 도전적인 스포츠를 즐기는 사람.

 

8. 라프터 요가 (Laughter Yoga, 웃음 요가)

• 특징: 동작과 호흡, 웃음을 결합해 즐겁게 수련하는 요가.
• 효과: 엔도르핀 분비 증가, 우울증 완화, 사회적 교감 강화.
• 추천 대상: 긍정적인 에너지를 얻고 싶은 사람, 커뮤니티 활동을 즐기는 사람.

 

정리하면,

• 운동 강도 높은 현대 요가 → 파워 요가, 핫 요가
• 힐링·회복형 요가 → 리스토러티브 요가, 슬로우 플로우 요가
• 특별한 체험형 요가 → 에어리얼 요가, SUP 요가
• 정서 치유 중심 요가 → 인사이드 플로우, 웃음 요가

 

결론: 나에게 맞는 요가 찾기 

 

 

 요가는 이렇게 다양하기 때문에, 본인의 목적(다이어트, 회복, 재미, 정서적 안정 등)에 맞게 선택하는 게 가장 중요합니다.

상담 시에 요가원의 수강 시간표를 보면서 본인이 원하는 형태의 요가를 말씀드리면 선생님께서 수업별 요가 성격을 잘 설명해 주시고 본인에게 맞는 요가를 선택하실 수 있게 도움을 주실 것에요. 요가 수업 체험은 다음편에서 계속 됩니다.